**Resumen:**

Este artículo presenta una revisión exhaustiva de los efectos del estrés en la salud mental y física, así como las estrategias de afrontamiento más eficaces para mitigar sus consecuencias negativas. Se examinan las diferentes teorías sobre el estrés, incluyendo el modelo transaccional de Lazarus y Folkman, así como estudios empíricos que respaldan la relación entre el estrés crónico y problemas de salud. Además, se analizan técnicas de afrontamiento como la terapia cognitivo-conductual, la meditación mindfulness y el ejercicio físico, demostrando su eficacia en la reducción de los niveles de estrés y la prevención de trastornos mentales.

**Abstract:**

This article provides a comprehensive review of the effects of stress on mental and physical health, as well as the most effective coping strategies to mitigate its negative consequences. Different theories on stress are examined, including Lazarus and Folkman’s transactional model, along with empirical studies supporting the relationship between chronic stress and health problems. Moreover, coping techniques such as cognitive-behavioral therapy, mindfulness meditation, and physical exercise are analyzed, demonstrating their effectiveness in reducing stress levels and preventing mental disorders.

**Artículo:**

La investigación en psicología ha demostrado de manera consistente los impactos negativos del estrés en la salud mental y física de los individuos. El estrés crónico se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad, depresión, y problemas cardiovasculares, entre otros. Para comprender mejor estas consecuencias, es crucial analizar las teorías que explican el fenómeno del estrés y las estrategias de afrontamiento que pueden utilizarse para reducir sus efectos.

El modelo transaccional de estrés propuesto por Lazarus y Folkman postula que el estrés es un proceso interactivo entre el individuo y su entorno. Según esta teoría, el estrés surge cuando una situación es percibida como amenazante o desbordante para los recursos del individuo. Esta percepción activa procesos cognitivos y emocionales que pueden desencadenar respuestas fisiológicas y conductuales, impactando en la salud a largo plazo.

Numerosos estudios han respaldado esta teoría, destacando la importancia de la evaluación cognitiva y la percepción subjetiva del estrés en su impacto sobre la salud. Es fundamental considerar que no todas las personas reaccionan de la misma manera ante situaciones estresantes, y que las estrategias de afrontamiento juegan un papel crucial en la gestión del estrés.

Entre las estrategias de afrontamiento más efectivas se encuentran la terapia cognitivo-conductual, que se centra en modificar pensamientos irracionales y desarrollar habilidades de afrontamiento adaptativas. La meditación mindfulness ha demostrado reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar psicológico, al promover la atención plena y la aceptación de las emociones. Asimismo, el ejercicio físico regular ha sido asociado con la liberación de endorfinas y la reducción de la activación fisiológica del estrés.

En conclusión, el estrés crónico puede tener un impacto significativo en la salud mental y física de las personas, pero existen estrategias efectivas para mitigar sus efectos negativos. Comprender las teorías del estrés y utilizar técnicas de afrontamiento adecuadas puede ser clave para prevenir trastornos mentales y promover un bienestar integral.

**Conclusiones:**

En este artículo se ha abordado el tema del estrés desde una perspectiva teórica y práctica, destacando la importancia de conocer las teorías que explican este fenómeno y utilizar estrategias de afrontamiento eficaces. Las investigaciones revisadas resaltan la relevancia de intervenir en los procesos cognitivos y emocionales asociados al estrés para promover la salud y el bienestar de los individuos. Es fundamental seguir explorando nuevas técnicas de intervención y promover la conciencia sobre la gestión del estrés en la sociedad actual.

**Referencias:**

– Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. Springer Publishing Company.

– Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144-156.

**Palabras clave:** estrés, salud mental, estrategias de afrontamiento, terapia cognitivo-conductual, mindfulness, ejercicio físico.